胸を大きくしたけど太れない・・・
と悩んでいるaaカップの痩せ型女性のための
太るための筋トレ方法を紹介します。
これを見てあなたの人生を豊かな物にしましょう^^
食べても食べても太れない体質の女性のために太る&バストアップの方法を紹介します。今回はパート③にあたります。
まだ①、②を見てない人はまずは①から見てください。
①では太るための基本である、胃腸の調子を整える方法です。
太るためには、たくさん食べるということだと思って、たくさん食べている人もいると思いますがそれは間違っています。一番最初にやらなければいけないことは”胃腸の調子を整える”です。
記事はこちらです。
②では、健康的な胃腸づくりができましたら、次は太るための食事法です。
いつ、どのように、どのようなタイミングで、どれだけ食べれば太るのか？
そのような疑問を細かく解説しています。
記事はこちらです。
それでは太るために筋トレ方法を紹介します。
筋トレをする前に知ってもらいたい事
運動には２種類あります。有酸素運動と無酸素運動です。
有酸素運動では脂肪を燃焼します。無酸素運動では筋肉を付けることができます。
有酸素運動をすると脂肪が燃焼されますので痩せてしまいます。。。
ですので、ここで紹介するのは太るためということなので無酸素運動法を紹介します。
筋トレを取り入れることで、
- 美しい体のラインが手に入る。
- バストアップ効果
- ヒップアップ効果
- 肌が若返る
などの効果が期待できますので、女性にとってはありがたいことだらけですよね^^
ですが、筋トレを取り入れる際には、一番最初に紹介したパート①、②をしっかりおこなってから筋トレに進んでください。
痩せすぎの人が筋肉をつけて太ろうとするとき、筋トレを始めた初期の段階では、肉体的にも精神的にも大変な負荷がかかりますし痩せすぎだと筋肉になる脂肪が少ないですので、そもそも筋肉がつきにくいからです。
太るために簡単にできる無酸素運動
先ほど紹介した２種類の運動方法がありましたね。
ここで大事な太るための運動方法「無酸素運動」を紹介します。
スクワット
※画像をクリックすると動画が再生されます。
腹筋
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上の動画で解説されている方法で実践したけどちょっとつらいという方は下の方法を実践してみてください。
女性でも簡単に実践できるようになっています^^
座ったままの腹筋方法
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腕立て伏せ
※画像をクリックすると動画が再生されます。
普通の腕立て伏せだと、女性には負荷が大きすぎて大変だと思います。
ですので女性でも無理なく実践できて続けることができる腕立て伏せの方法です。
【手順】
1．ひざを立てて、肩幅より広めに腕を開いて床に手をつきます。（正面から見た場合、腕は逆Vの字になっているのが理想）
2．その体勢からひじを曲げながら、あごが床に着くくらいまでゆっくりとカラダを下ろす。
3．ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
【その他】
・回数：１５回×３セット
・セット間の休憩：３０秒
・トレーニング頻度：１日おき（筋トレ日→休み日→筋トレ日→休み日）
筋肉を付けることで痩せ型の女性に多い「下っ腹が出ること」も改善されますよ^^
筋トレの注意点
※注意点
最初からはりきりすぎないようにしてください。
体調が悪くなったりする原因になります。
最初はヨガや散歩などのゆっくりした運動でもいいですよ！
あまり焦りすぎず長い期間をかけて、体質を改善しましょう。
運動を行った際は、しっかり体を休めないと筋肉が付きません。
運動を行った際は、１～２日休養をとってください。
バストアップに効果的な筋トレ方法！
バストアップのために実践されている「合掌のポーズ」
これを筋トレと同時に実践していただくことで太ると同時にバストアップもすることができます。
合掌のポーズ
【手順】
１姿勢を良くし、胸の前で手の平を合わせる。
２しっかり呼吸をしながら、手の平を１５秒ほど押し合う。
（手の付け根を押し合うように）
３、５回×１日３セット
デコルテ周辺を鍛えることで、バストの垂れ防止、ハリのある胸になる。
などの効果があるのでおすすめです。
ひざ立て腕立て伏せではデコルテをふっくらさせる効果もありますが、
二の腕を引き締める効果もありますので一石二鳥ですよ＾＾
※注意点
あまり鍛えすぎると、脂肪が筋肉になってしまうので注意してください。
