【サプリなし！】簡単で安全なバストアップ方法｜胸のコンプレックス解決法目指せ理想的な美バストへ！

「今よりもあと少しだけ胸が大きかったら…」
胸が小さくて悩んでいる人なら誰しも願ったことでしょう。

大人になってからバストアップしよう考えたところで、まず何から始めていいかわかりまんよね。一番手軽な方法としてバストアップサプリメントの摂取が挙げられますが、女性ホルモンを乱すなど健康被害が多数報告されています。ですので、手軽だからとはいえ体に直接取り入れるサプリを摂らずにバストアップする方法をご紹介します！

食事やマッサージ、軽い筋トレなど生活に取り入れやすい難易度の低い方法がまずは有効なのでぜひ試してみてください！
サプリなしでバストアップする方法

バストアップ方法を検索すると必ず出てくるのが、「サプリメント」です。
バストアップをする上で、体の中からアプローチする方法なので有効といえます。ですが、健康面で心配な点もいくつかあるので注意が必要です。

サプリの安全面

サプリメントは1日に数回飲むだけなので、おっぱいのサイズに悩んでいる人からすればもっとも手軽な方法です。しかし、配合している成分によっては安心でしないのが事実です。

特に心配されるのが「プエラリアミリフィカ」と呼ばれる成分が入っているサプリメントです。

「プエラリアミリフィカ」とは、タイなどに分布するマメ科のクズ（葛）と同属の多年生つる植物です。この植物の根には女性ホルモンと同様の働きをする成分を含み、「豊胸によい」などの効果が期待できると言われています。
しかし、これは日本国内では「医薬品と判断しない原材料」に区分されているのです。
このサプリによる健康被害は多く、生理不順や蕁麻疹などを引き起こす場合もあります。

ですので、簡単にバストアップできるという目先の利益だけで摂取するのは大変危険なので、なるべくサプリを摂取しないでバストアップを目指すのが無難でしょう。

手軽にバストアップする方法

そこで、サプリ無しで豊胸できる方法を3つお伝えします。
即効性はありませんが、確実にバストアップできる方法なので、大変おすすめです。

・食事
日々の食事の内容から見直すことがバストアップの大原則です。これから胸を大きくするための土台作りのようなものなので、これ無しに胸を大きくすることはまず難しいです。

・納豆や豆腐などの大豆製品
大豆製品は、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、乳腺細胞を増やしバストの形成を促します。「エストロゲン」は女性の卵巣でつくられる女性ホルモンで卵胞ホルモンと呼ばれます。女性らしい張りのある乳房にするなどバストアップに効果的な食べ物です。

納豆や豆腐の他に、豆乳、きな粉、味噌汁にも含まれています！

・りんご
りんごには、バストアップに嬉しい「ボロン」という成分が豊富に含まれています。ボロンは、エストロゲンの濃度を増やし密度も高めてくれ、なんと胸の脂肪だけを増やしてくれるという嬉しい成分なのです！
りんごだけでなく、キャベツやワカメなどの海藻類、アーモンドなどの身近な食べ物にも多く含まれていて比較的摂取しやすい成分です。

・鶏肉
鶏肉には、タンパク質とアミノ酸が豊富に含まれています。タンパク質は、筋肉や骨、しょ性ホルモンの分泌を促します。また、アミノ酸は、成長ホルモンを促進してくれるので、鶏肉を日常的に摂取するだけでバストアップに大変効果的なのです！

・マッサージ
バストアップする上で食事がいかに大切かは前述した通りですが、その食事で摂取した栄養素を体内にきちんと運ばなければいけません。
女性ホルモンに有効な栄養素を、必要な場所に届けるためにマッサージすることが大切です。特に脇の下や胸周りなどに血流が集まりやすいのでその辺り中心にマッサージすると女性ホルモンが分泌され、豊胸にアプローチします。

・筋トレ
バストアップに効果的な栄養素をきちんと体内に届け、それが脂肪として胸につくためには筋肉をつける必要があります。「筋トレ」といってもきついものではなく、胸周りの胸筋をふっくらさせる程度の簡単なものです。
胸周りの筋肉をふっくらさせるためには、「大胸筋」を鍛えることが効果的です。

大胸筋に筋肉をつけるには、腕立て伏せが最も簡単です。もし、しんどそうなら膝をついたまま行っても十分効果を発揮します。
また、普通の腕立て伏せよりも少しだけ手と手の間を広くして行うとさらに効果的なんでおすすめです。

・睡眠時間
実は、人間の体にはバストアップを促進する「ゴールデンタイム」が存在します。
それは、夜の10時から深夜2時までの間です。この時間帯は、成長ホルモンと女性ホルモンの分泌が最も活発になる時間です。
この時間にたっぷり寝ることで、起きている間に摂取した栄養素が体に行き渡りおっぱいを成長させてくれます。