痩せ型バストアップのための太る方法！
これを見なければあなたは
永遠に太ることができず
バストアップできないかも！？
太れない・太りづらい・痩せ型女性のバストアップ！
バストアップのために太りたいけど、全然体重が増えない・・・
とマイナスのことばかり考えていませんか？
食べているのに太らない。高カロリーの食事を摂っているのに太れない。
など全然太れない女性もいます。
そんな女性のために、健康的に太る方法を紹介します。
これを見なきゃ永遠に太れませんよ。。。
ですが、太る前に、絶対に痩せ型の人に見てもらいたい記事があるので紹介します。
太るためには栄養をしっかり吸収できる胃腸が基本になります。
あなたの胃腸が大丈夫ですか？
太る前にしっかり栄養を吸収できる胃腸作りをしましょう。
↓太るための基本↓
→【痩せ型バストアップ！胃腸作りで体質改善①】←
それでは太る方法を紹介します。
痩せ型バストアップ【健康的に太る方法】
痩せ型・太れない・太りづらい女性が太る方法はこの３つです。
- 今までより多く栄養をとる
- 今までより多く栄養を吸収する
- 今までより多く筋肉を増やす
これから紹介するのが、１の【今までより多く栄養をとる】です。
そのためにはたくさん食べることだと思いますが、
それだけではないんですよね〜！
それでは詳しく説明していきます。
欠食しない
忙しい、食欲がない、寝ていたいなどの理由で朝食を抜く人が最近は多いですよね。
でも太りたいなら必ず朝食を食べましょう。
朝食を取ることで、単純に１日の摂取カロリーが増えます。
しかも朝から心も体も元気になります。それによりお腹も空きますので、
いつもより食事量が増えると同時に吸収率も高まります。
欠食すると、肥満になりやすいです。
欠食をすることで、一種の飢餓状態になるため、人間の体は消費エネルギーを節約しようとします。脂肪の蓄積能力が高まり、太りやすい体質になります。
あれ？欠食した方が太れるんじゃない？と思った方もいると思います。
でもここには落とし穴があります！！
それは、健康的に太ることができないからです。
体温の低下から冷え症になってしまったり、冷え症の症状が悪化します。
太ったけど、不健康になってしまいますので、欠食しないでくださいね(^^)
夕食の量を増やす
夜は栄養を吸収する機能が高まりますので、吸収率が上がります。
遅い時間になるほど吸収率が高まりますので、夜遅くにたくさん食べると太りやすくなります。夜中に夜食などを食べると太りやすのはこのためです。
ですが、不健康な太り方になりますので、ジャンクフードやカップラーメンなどは避けてください。ジャンクフードはカロリーこそ異様に高いですが、体の栄養になる成分が少ないので、単純に無駄な脂肪として蓄積されます。
夜遅くに食べると太りやすいんですが、健康面において良いことではありません。
睡眠の質を低下させたり、消化不良による胃もたれ・栄養が十分に吸収できないことによる栄養不足などを引き起こしたりしてしまいます。
食べたものが消化されるまでに3時間程度かかるため、寝る3時間くらい前までに食事を済ませることが健康に良いとされています。
寝る時間の3時間前を目安に、夕食は早めに食べるよう心がけると良いでしょう。
よく噛む
良く噛むことで胃腸にも負担がかからず消化にいいです。
食べても太らない人は胃腸を健康にするのが大事ですので、
あまり胃腸に負担を欠けないよう心がけてください。
太りたい人はたくさん食べることと同じくらい消化吸収機能を高めることが重要ですから、よく噛むことで少しでも胃腸の働きを助けてあげましょう。
※意識して噛む回数を増やしましょう。
目安は１口３０回噛みましょう！
太るためにはご飯です！
ごはんには炭水化物だけでなく、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルも含まれています。ご飯を中心に、栄養バランスのとれた食事を摂取することがオススメです！
炭水化物を多く含んでいる食品は白米です。脂質は牛肉や豚肉、卵、牛乳が有名です。できれば炭水化物を多く摂り、脂質は抑えながら体重を増やすと、健康的な太り方ができます。
間食を増やす
バランスの良い食事を腹八分目にし、そのかわり回数で補うようにしましょう。
（おやつにおにぎり、ゆで卵、など簡単に食べれる物がオススメです）
※夜ごはんのあとに夜食で食べるとさらに効果的ですよ！
夜食で甘い物を食べると更に効果的です！！１度は試してみてください^^
それか自分でルールを作って、週に数回夜食で甘い物を食べるなど。
その際は消化のいい物を摂取してくださいね。
食べ物や個人差によって消化される時間は違いますが、平均的に約４時間で胃の中の物は消化されます。そこを狙って、再度食べ物を胃に入れましょう。
昼食が１２時だとすると１５時ぐらいに間食します。
胃の中を空にしないのも太る方法の１つです！！
食べる順番を意識する
食べる順番を変えるだけでできる太る方法です。
- ご飯などの炭水化物を食べる
- 肉、魚などのタンパク質を食べる。
- 野菜や汁物を最後に食べる。
これが脂肪になりやすい食べ方です。
この食べ方をすれば、同じものを食べても脂肪がつきやすくなります。
あとは好きな物を最後にとっておきましょう笑
食事の量を増やすためにも、好きな物は最後にしてください。
好きな物なのでお腹がいっぱいでも食べちゃうんですよね^^
なので好きな物は最後にとっておいてくださいね♪
自分に必要な摂取カロリーを把握する
必要摂取カロリーを計算する方法！
■標準体重から計算する方法
必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。
例えば
身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
で約58kgになります。そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25～30を掛けた数字になります。58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)必要摂取カロリーは一日あたり1450～1740kcalとなります。
厳密には、性別・年齢・一日の運動量などでその人にあった必要摂取カロリーが算出されます。
このように自分の必要な摂取カロリーを把握しましょう。
痩せすぎの人は「食べても太らない」と言いますが、勘違いであることに気づきます！
そこから1日400kcalをプラスして摂取しましょう。
これで長期的に健康的に太ることができます(^_^)
1日400kcalとは目安ですので太りたい女性はすこしずつでもいいので、カロリー量を増やしましょう。
カロリー計算できるアプリなどもたくさんありますので使ってみてください！
自分のルールを作る
太るためといっても、それがストレスになっては本末転倒です。
なので自分のルールをつくりましょう。
例えば、週に３回、月、水、金曜の夜は自分の好きな物を好きなだけ食べる。だったりおやつの時間は、毎回新商品の中から選ぶ。だったり自分が楽しめる、続けることができる工夫をしていきましょう^^
新商品の中から選ぶって楽しそうですよね！
毎日、おやつの時間が待ち遠しい〜笑
栄養の吸収を高める酵素！
酵素とは体内で食物消化を助けたり、代表的な栄養源である脂質、糖質、タンパク質、ビタミン、ミネラルを体内で働かせる役目をしています。
今はダイエットなどで人気がありますが、酵素で置き換えダイエットなどしているのでカロリーが少なくなり、痩せるということです。なので食事をしっかり取りながら酵素もしっかり摂取してください。
痩せないので安心してくださいね(^_^)
煙草を吸っていると太れない！？
煙草を吸っていると胃が悪くなり太れません。
太れないですし、食欲の低下という悪影響もあります。
健康に悪いからやめるだけではなく、太りたいひとは太るために
どうしてもクリアしなければならない課題と捉えたいです。
しかも、バストアップの弊害にもなりますので、百害あって一利なし！
お金もかかりますし税金が上る前に今辞めませんか？
まとめ
今回紹介した方法を実践して、健康的に太り、バストアップしていきましょう(^^)
すこしずつでいいのでカロリー量を増やしていくことで、小さかった胃も大きくなり
胃が大きくなれば、それだけカロリー量も増えると同時に栄養を吸収できる胃の面積も大きくなります。
なので、まずは徐々に自分のできることから頑張りましょう。
一気に頑張り過ぎると、継続できなくなるので注意してくださいね^^；
あとストレスを感じた時は、好きな物を食べてリフレッシュしてください♪
