20代痩せ型貧乳の悩み!胸を大きくする解決方法!

th_garigari太らない体質の女性!

全然食べても太らない

そんなあなたでも

胸を大きくすることが可能です。

 

いくら食べても太れないそんな痩せ型の女性のためにこちらの記事では痩せ型の人のバストアップ法を紹介します。

 

痩せ型の女性はバストアップが難しいと言われています。でもあきらめないでください。

太らない、太りづらい体型の女性にも原因があるのです。

その原因を解決してそれと同時にバストアップ法を実践してください。

まず痩せ型の女性が行うことは太ることです。

そんなこと知ってるよ!!という声が聞こえてきそうですが。

太ってしっかり脂肪を付けましょう!

痩せ型の原因

主な原因はこちらです。

1.栄養がきちんと吸収されない。

2.基礎代謝量が高く、消費カロリーが多い。

3.本人は食べているつもりでも、摂取カロリーが足りていない

 

実際に太りにくい全身痩せ型体質の女性は案外食べていません。

3で挙げられている「少食の人」が多いです。

自分では食べているつもりでも、摂取カロリーが足りていない。

なのでまずは自分がどれだけ食べているかチェックしてみてください。

栄養をきちんと吸収する方法

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出典:woman.mynavi.jp

少食の女性は、胃腸が弱いことがよくあります。

胃腸が弱いと摂取できる栄養の量が少なくなります。

 

それにより

  • 体内の細胞が劣化する
  • 筋肉、血管、肌などが弱くなる
  • 内蔵を支えられないので、下っ腹が出ます
  • 冷え症やアレルギー、疲れやすい、肩こりなどの原因にも

 

少食を改善して、食べて太る体を作っていきましょう。

そのためには「胃腸」が健康であることが重要です。

食べて太るには胃が健康であることが第一なのであなたがどれに当てはまるのか一度チェックしてみてください。

胃腸タイプチェック

・ストレスを抱えやすいタイプの女性は、ストレス改善を!

入浴、睡眠、カラオケ、ショッピング、食べるなどなどあなたに合ったストレス解消法を見つけておこなってくださいね。

ストレスの根本を解決できればそれが一番いいですが、現代社会ではなかなか難しい問題です。

 

・タバコ、アルコールをよく摂取する。コーヒーをよく飲む女性は控えるように心がけてください。

ガムや飴を食べる、禁煙外来に行く、アルコールやコーヒーの代わりに豆乳などのバストアップに効く食材を摂る。

 

・胃腸が元々弱い女性は、脂っこい物、甘いもの、固いもの、炭酸、冷たいものを避けてください。

食物繊維が少なく、脂の少ない食べ物が胃腸には優しいですよ!

 

しっかり胃腸の調子を整えて、効率良いエネルギー・栄養を摂取できるようになりましょう!

胃腸が健康になりましたら、次は太るための方法です。

太る方法と言っても不健康に太るのはダメですので健康的に太る方法を紹介します。

健康的に太る方法!

th_3_original2痩せている人が太る方法はシンプルです。

1.今までより多く栄養をとる

2.今までより多く栄養を吸収する

3.今までより多く筋肉を増やす

 

先ほど紹介したのが2に当たります。

今回は1の「今までより多くの栄養をとる」ことを心がけてください。

欠食しない

朝食を抜く人が最近は多いですよね。

でも太りたいなら必ず朝食を食べましょう。

朝食を取ることで、単純に1日の摂取カロリーが増えます。

しかも朝から心も体も元気になります。それによりお腹も空きますので、いつもより食事量が増えると同時に吸収率も高まります。

夕食の量を増やす

夜は栄養を吸収する機能が高まりますので、吸収率が上がります。

遅い時間になるほど吸収率が高まりますので、夜遅くにたくさん食べると太りやすくなります。

夜中に夜食などを食べると太りやすのはこのためです。

ですが、不健康な太り方になりますので、ジャンクフードやカップラーメンなどは避けてください。

食事の回数を増やす

バランスの良い食事を腹八分目にし、そのかわり回数で補うようにしましょう。

(おやつにおにぎり、ゆで卵、など簡単に食べれる物がオススメです)

※夜ごはんのあとに夜食で食べるとさらに効果的ですよ!

太るためにはご飯がオススメ!

ごはんには炭水化物だけでなく、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルも含まれています。

ご飯を中心に、栄養バランスのとれた食事を摂取することがオススメです!

良く噛む

良く噛むことで胃腸にも負担がかからず消化にいいです。

食べても太らない人は胃腸を健康にするのが大事ですので、

あまり胃腸に負担を欠けないよう心がけてください。

※意識して噛む回数を増やしましょう。

食べる順番を意識する

食べる順番を変えるだけでできる太る方法です。

  1. ご飯などの炭水化物を食べる
  2. 肉、魚などのタンパク質を食べる。
  3. 野菜や汁物を最後に食べる。

これが脂肪になりやすい食べ方になります。

 

上記では健康的に太るための食事方法などを紹介しました。

次に紹介するのは太るための筋肉を付ける方法になります。

太るための筋トレ

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ただ体を動かしても筋肉が付かず太ることができません。

運動には有酸素運動と無酸素運動があります。

有酸素運動は脂肪を燃焼します。無酸素運動は筋力を付けます。

なので太るためには無酸素運動を取り入れるといいです。

簡単にできる無酸素運動

  • スクワット
  • 腕立て伏せ
  • 腹筋

あとここではバストアップのために大胸筋を鍛える運動も加えることでバストアップ効果も同時に期待できますよ!

筋肉を付けることで痩せ型の女性に多い「下っ腹が出ること」も改善されます。

 

あとはプロテインを飲むことをオススメします。プロテインだけを飲んでいても太りません。

なぜなら1杯当たり80kcalしかないからです。

しっかり運動とセットでプロテインを摂取することで筋肉が付き健康的に太ることができます。

※注意点

  • 最初からはりきりすぎないようにしてください。
  • 体調が悪くなったりする原因になります。
  • 最初はヨガや散歩などのゆっくりした運動でもいいですよ!
  • あまり焦りすぎず長い期間をかけて、体質を改善しましょう。

運動を行った際は、しっかり体を休めないと筋肉が付きません。

運動を行った際は、1~2日休養をとってください。

痩せ型で悩んでいた女性もこれでしっかりバストアップすることができます。

まとめ

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痩せ型、食べても太らない体質、太れない体質の方はまずはしっかり胃腸を健康な状態にしてください。

 

太るための第一は「健康的な胃腸」です。

 

そこからはしっかり栄養バランスの摂れた食事を心掛けてください。

※スナック菓子やファーストフードのハンバーガなどのジャンクフードやケーキなどの甘いものなどを摂取して太ることもできますが、

これらの物に頼ってしまうと不健康になってしまいかえって病気などのリスクが高まりますので注意してください。

栄養バランスの摂れた食事に加えて運動をすることで筋肉も付き健康的な体をキープしながら健康的に太ることができます。

  • 胃腸の調子を整える(栄養の吸収率を高める)
  • 栄養バランスの摂れた食事
  • 適度な運動

痩せ型の女性はまずはこれを意識してバストアップしていきましょう。

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